Letní Nordic Walking v Botanické zahradě

Na pátek 14.7. jsme pro Vás, od 14 do 16 hod, připravili speciální Nordic Walkingovou procházku Botanickou zahradou v Troji.

Akce je pro účastníky ZDARMA, včetně vstupu do venkovních prostor Botanické zahrady. Součástí pochodu bude výuka správné techniky chůze pod vedením zkušených lektorek

KDY: 14.7. 2017
ČAS: 14 – 16 hod
KDE: sraz v 13:45 na autobusové zastávce Na Pazderce (Autobus č. 144 a 102 ze zastávky Kobylisy – stanice metra C do zastávky Na Pazderce)

Účastníci, kteří mají vlastní hůlky, se mohou akce zúčastnit bez předchozí registrace. K dispozici je omezené množství hůlek k bezplatnému zapůjčení. Pokud chcete zapůjčit hůlky, prosíme kontaktujte lektorku Hanku Dvořákovou na mail: dvorhanka@seznam.cz nebo na tel.: 604 538 438

S SEBOU DOPORUČUJEME: pití, obuv a oděv odpovídající počasí, vhodné zavazadlo (nejlépe na záda) a hlavně dobrou náladu. Vezměte si s sebou občerstvení, posvačíme v trávě. Těšíme se na Vás

LETÁK KE STAŽENÍ

Pochod organizuje Právě teď! o.p.s. z dotace Magistrátu hlavního města Praha. Poděkování Botanické zahradě Praha, která umožnila účastníkům vstup za symbolickou částku.

 

Tai-či – elixír dlouhověkosti

Dnes vyšel na Novinkách.cz článek o cvičení, která pomáhá dlohověkosti. Rádi ho zde s Vámi sdílíme a rádi bysme Vám dali vědět, že toto cvičení pro Vás ve spolupráci s Právě Teď! o.p.s. připravujeme v Komunitním centru.

Cvičení, které u padesátiletých funguje jako elixír mládí

Dostatek pohybu prospívá člověku v každém věku. Ale není sport jako sport. Zatímco běhání v parku pomáhá podle zjištění vědců z Canberrské univerzity ke zlepšení mozkových funkcí, cvičení se zátěží zlepšuje paměť. Za skutečný elixír mládí lze pak především pro lidi nad padesát považovat cvičení tai-či.

Koordinace pohybů, jejich přesnost a relativní jednoduchost přibližující se bojovým uměním činí z tai-či elixír dlouhověkosti především pro neurony. Což je především pro osoby starší padesáti let velmi důležité. V tomto kritickém věku cvičení pomáhá snižovat riziko demence a dalších neurodegenerativních chorob, zároveň zlepšuje náladu, pozitivní pohled na svět a růst nových neuronů.

Vědci ve své práci analyzovali studie týkající se účinků cvičení a sportu. Sportovní disciplíny rozdělili na dvě velké rodiny: aerobické a silové. K první skupině patří běh a rychlá chůze, plavání, jízda na kole a všechny aktivity, které mohou být vykonávány dlouhodobě. K silovým sportům přiřadili ty, které posilují svaly především s použitím zátěže.

„Aerobické aktivity jsou užitečné zejména pro kognitivní funkce mozku,” uvedli vědci. Zlepšují schopnost uvažovat, chápat, učit se, vidět spojitosti a využívat vlastní kreativitu.

Stejný účinek mají jóga a tai-či, které je obtížné někam zařadit. Tai-či je nekonvenční sport, který je zvláště vhodný pro osoby, které už nejsou tak fyzicky zdatné, zdůraznili vědci.

Důležitá délka cvičení a pravidelnost

Abychom účinky cvičení pocítili také v mozku, je třeba překročit práh 45 až 60 minut alespoň mírné aktivity. Pokud jde o to, jak často cvičit, zní odpověď: co nejčastěji. I jeden jediný den v týdnu věnovaný cvičení je však lepší než trávení volného času na pohovce.

Cvičení působí na mozek tak, že podporuje dělení neuronů především v hipokampu, oblasti spojené s pamětí a učením, a zvyšuje schopnost vytvářet stále nové spoje. Přispívá ke vzniku nových cév, a tak zlepšuje přísun výživných látek do mozkových tkání, a omezuje zánětlivé procesy.

Spojitostí mezi pozitivními účinky sportu na svaly a mozek se zabývala i americká studie. Vědci, které financoval Národní ústav zdraví, zjistili, že jeden enzym, katepsin B, který produkují svaly po námaze, dokáže podporovat tvorbu nových neuronů.

Loni v lednu skupina finských vědců publikovala na stránkách Journal of Physiology studii, při níž měřila účinek různých sportů na neurony v hipokampu. Tento jev byl zvláště výrazný u aerobických sportů, teprve pak u silových cvičení. Žádný účinek na mozek pak nemá cvičení s vysokou intenzitou, které ale trvá jen krátkodobě.

Zdroj: https://www.novinky.cz/zena/zdravi/438623-cviceni-ktere-u-padesatiletych-funguje-jako-elixir-mladi.html

FOTO: Profimedia.cz (použité z článku)

Jak se připravit na stáří

Zaujal nás článek ze sobotního vydání Práva, resp. Novinky.cz, který nám doslova mluví z duše. Dovolujeme si jej tedy sdílet v plném znění..

Jak se připravit na stáří

Já jsem tvé stáří, pozvi mě dál, zní tak trochu hrozivě ve známé písni. Naskýtá se otázka, co vlastně obnáší doba odchodu do důchodu? Strádání, nemoci a chudobu, nebo šanci nového začátku? Ať se nám to líbí, či ne, o své budoucnosti rozhodujeme už nyní, přestože se zdá, že je stáří ještě v nedohlednu.

Co vlastně obnáší doba odchodu do důchodu? Nemoci, chudobu nebo nový začátek? O své budoucnosti se rozhodujeme už nyní, přestože se zdá, že je stáří ještě daleko.

Turistika, cestování, koníčky a úsměv na tváři, nebo osamělost a deprese? Záleží jen na nás, jak zodpovědně, chytře a s důvtipem se na čtvrtou čtvrtinu žití připravíme. Průměrná délka života se prodlužuje a medicína překvapuje neustálými pokroky. Dalo by se říct, že o šťastné stáří máme postaráno. Je tomu ale skutečně tak? Statistiky hovoří o opaku.

Armáda frustrovaných a osamělých důchodců se neustále rozrůstá o další nešťastníky. Nedostatek domovů pro seniory, zpřetrhané rodinné vazby a mezigenerační nesoulad jsou denní realitou. Pokud se trpkých konců chceme vyvarovat, je nejvyšší čas začít pracovat na spokojené budoucnosti! Za předpokladu, že vám bude aspoň přiměřeně sloužit zdraví, pár dobře míněných, byť nevyžádaných rad ke kýženému cíli může lehce dopomoci.

1. Nakupujte s rozumem

Tato rada má zakrýt to věčně omílané klišé typu spořte a investujte. Odpověď je nabíledni: a za co, že… Proto navrhujeme tak trochu jiné řešení. Nákupy s ohledem na budoucnost. Opravdu musíme bydlet v drahém nájemním bytě v centru města? A opravdu si musíme pořídit velké auto, když děti vylétly z hnízda a my už nevozíme na dovolenou kupu zavazadel? Takto bychom mohli pokračovat donekonečna. Třeba až po zdánlivé maličkosti, jakými se zatím zdají být náklady na topení nebo nevýhodně uzavřené pojistky atd.

Za celkem bezbolestně uspořené či spíš zbytečně nevydané peníze už můžeme myslet na zadní důchodová kolečka. Koupě zahrádky na hypotéku, kterou máme možnost ještě na poslední chvíli získat. A co takový obytný vůz, určený k poznávání koutů nejen naší vlasti? Fantazii meze neklaďte a svým plánům také ne. Zbývá jen jediné. Neodsouvat problém na potom a začít se jím aktivně zabývat teď hned! Nebo zítra, no.

Masová dotazníková akce proběhla minulý rok mezi seniory v Berlíně. Odpovídali na jednoduchou otázku, co jim dělá ve stáří největší radost. Nebyla to výše konta ani velikost bytu. Nejčastější odpovědí byly dobré vztahy, možnost realizace a pocit užitečnosti.

2. Investujte do vzdělání

Samozřejmě tentokrát toho svého, nikoli svých potomků, jak tomu bylo doposud. Prostě se přemozte a buďte alespoň trochu sobečtí. To, co nyní do sebe vložíte, vám přinese sladké plody v blízké budoucnosti. Začít bychom měli otázkou, co vlastně v tom důchodu budeme celé dny dělat?!

Procházky, výlety, návštěvy kaváren a další neoddiskutovatelné příjemnosti zcela nenaplní náš volný čas, který se mnoha čilým jedincům může zdát nekonečný. Jistě nebude od věci zamyslet se nad nějakým kvalitním kurzem, klidně placeným rekvalifikačním, kde se na dobré úrovni naučíte něčemu novému. Mohl by pootevřít dveře k další profesi, která se může časem stát i vítaným zdrojem příjmu.

A pokud patříte k malé skupině šťastlivců, pro něž nebudou finance v seniorském věku problém, můžete se začít učit hrát na hudební nástroj nebo studovat další cizí jazyk. Radost z nově nabytých vědomostí vám nejen zvýší sebevědomí, ale i zlepší zdraví! Že nevěříte? Chyba.

Výzkum lékařské fakulty v Bonnu hovoří jasně. Mozkové buňky, o kterých se doposud předpokládalo, že věkem nenávratně ubývají, se mohou obnovovat a dokonce vytvářet nové spoje. Učení ve vyšším věku je sice obtížnější, ale za omlazené mozkové polokoule ta trocha námahy jistě stojí!

3. Buďte aktivní

Nemusíte hned začít běhat maratony nebo se vrhnout na jógu, když už jen z představy těchto aktivit se vám podlamují kolena hrůzou. Na mysli máme spíš vytvoření a přijetí životního stylu, který do vašeho života přinese radost a užitek. K procházce, místo sledování nekonečného seriálu, vás jistě přemluví pejsek vysvobozený z blízkého útulku. Pokud jste spíš městský typ, proč si nepořídit apartní foťáček a nepokusit se o pár obrázků z neobvyklé perspektivy?

Zmínit bychom mohli i méně seriózní zábavy, jako jsou paintball, geocaching a další, tak trochu módní, ale přínosné aktivity. Dobrá nálada a změna prostředí jistě udělá s naší, starostmi zmučenou psychikou zázraky. Když nic jiného, po návratu do bezpečí domova si alespoň na chvíli budete připadat jako v ráji. I ve svém starém a nemoderním křesle.

Studie z fakulty psychosociálních studií v Torontu zkoumala vliv životního stylu na psychiku seniorů a následně na jejich zdravotní stav. Předpokladem bylo, že senioři, kteří jsou štíhlí, aktivní a zdravě se stravující, budou mít méně zdravotních problémů, včetně nízkého cholesterolu, krevního tlaku atd. Logický předpoklad se ale tak úplně nepotvrdil. Důležitější než správná hmotnost a zdravá strava se ukázala být psychická pohoda a spokojenost.

Pohodový tlustý senior s tajnou zásobou dortíků ve spížce byl kupodivu zdravější než zatrpklý sportující vegetarián. Ten tlouštík měl totiž plno jiných aktivit, které mu přinášely do života každodenní radost, spokojenost a úsměv na tučné tváři.

4. Pěstujte přátelství

Nemyslíme jen kamarády a známé. Máme na mysli i dobře fungující mezigenerační vztahy v rodině. Jak vycházíte s dospělými dětmi, které si žijí (syčáci) po svém a ještě se celičcí potetovali? A jak s vnukem, který má uši ucpané sluchátky a milující babičku tak nějak nevnímá? Najděte, co vás spojuje, a nekritizujte odlišnosti. Jen tak se od nich dočkáte za pár let hezké návštěvy s dobrotami v košíčku, bez vlka za dveřmi.

Pokud jste z nejrůznějších důvodů během života přátele tak nějak poztráceli, je nejvyšší čas získat a udržet přátelství nová a kvalitní. Stejně důležité je řešit dlouhodobě nevyhovující a vyhořelé vztahy. Osvobodit se od energetických upírů. Pozitivní vliv přátelství na lidskou psychiku a zdraví je známý nejen lékařům, ale všem ženám na celé planetě. To proto mají ženy méně infarktů a dožívají se vyššího věku.

Že je toto tvrzení podloženo mnoha vědeckými výzkumy, není nutné ani zdůrazňovat. Možná ale pochybovače přesvědčí jedna starší studie z dánského Holstebro. Zkoumala vliv spokojeného manželství nebo partnerství na zdravotní stav ženy, konkrétně na hojení orgánů po operacích.

Ženy po operaci žlučníku, slinivky a jater rozdělili na ty, které pravidelně navštěvoval partner, a ty, které měly návštěvy jen sporadické nebo žádné. Ty s návštěvami ještě dělili na kooperující páry a ty, u kterých sice muž seděl, ale dával najevo nezájem a lhostejnost. Nejlépe se hojily pooperační rány ženám s milujícím partnerem. A překvapivě nejhůře ženám s lhostejným sobcem. Ty osamělé byly v prostředku. Je vidět, že lépe je být sama než se otravovat s přetvařujícím se pitomcem.

5. Do důchodu nechoďte

Samozřejmě že nikomu nezakazujeme pobírat kapesné, eufemisticky nazývané důchod. Myšlen je skutečný, faktický odchod do důchodu. Jste si jistí, že se po pár dnech odpočinku nezačnete nudit, přemýšlet, co s načatým dnem? A tak, přestože možná počítáte dny zbývající do sladkého nicnedělání, můžete vše přehodnotit a zůstat v pracovním procesu. Tentokrát ale dobrovolně a radostně. Nemusí to být přece na stávající pozici, a dokonce ani na stejném pracovišti nebo u stávajícího zaměstnavatele. Důchod je možnost, nikoli povinnost.

Tímto řešením získáte mnohé výhody. Odsunete zdánlivě definitivní na později. Získáte pocit svobody, vždyť tentokrát nic nemusíte, jen můžete. A vyhnete se hrozbě nudy a ponorkové nemoci. Tedy do doby, než si pořídíte již zmíněný obytný vůz, motorku nebo jen motokolo a vydáte se, volní a šťastní, do neznámých dálek plných dobrodružství, požitků, pamlsků a občasného nicnedělání, na které má každý správný senior právoplatný nárok! Tak hurá směrem k důchodovému věku, který, s trochou nadsázky, po nejistém dětství, příšerné pubertě a hektické dospělosti může být opravdu šťastnou dobou vašeho života.

A co pěkný film?

Stážista – skvěle obsazený film s Robertem de Nirem a Annou Hathawayovou vypráví příběh sedmdesátníka, který se v rámci programu pro seniory ocitne na místě stážisty v módním webu. Svými zkušenostmi si získá přátele mezi mladými kolegy, najde lásku atd. Prostě nádhera, ach!

O Schmidtovi – starý nepříjemný bručoun v podání nepřekonatelného Jacka Nicholsona se poté, co ovdoví, vydá v obytném voze napříč Amerikou na svatbu své nepříliš hezké a nepříliš chytré dcery. Na cesty, změny životních postojů a nový úsměv na tváři není pozdě nikdy, opravdu.

Dej si pohov, kámoši – klasika s Jackem Lemmonem a Walterem Matthauem vypráví o věčném kočkování mezi dvěma mrzouty. Po zhlédnutí tohoto filmu půjdete zaručeně žádat o předčasný důchod, rybářský lístek a další vymoženosti.

Vřele doporučená četba:

Brambory na vloupačku – humoristický román od švédské autorky Cathariny Ingelman-Sundbergové čtenáře zavede do domova důchodců, jehož nespokojení obyvatelé naplánují loupež století. Cíl je jediný: mít se alespoň tak dobře jako vězni. Po přečtení téhle velké legrace naprosto ztratíte iluze o švédském blahobytu a na důchod začnete spořit rychlostí blesku.

Babičky na útěku – první z trilogie příhod seniorek, tentokrát z domova důchodců ve Finsku. Báječný humor, detektivní zápletka i vhled do doby bližší, než si chceme připustit. Napsala Minna Lindgrenová. Je zvláštní, že seveřané o seniorském věku přemýšlejí daleko důkladněji než my.

Čím jdu rychleji, tím jsem menší – vtipná kniha od norské autorky K. A. Skomsvoldové se zamýšlí nad vážnými věcmi, aniž by své čtenáře dohnala k sebevraždě. Tak po všech severských detektivkách dejte šanci i jinému druhu hororu, který nás nemine, pokud nezačneme jednat.

Článek naleznete na: https://www.novinky.cz/zena/styl/434127-jak-se-pripravit-na-stari.html

Akademie MOderního Seniora (AMOS)

Právě teď o.p.s. pro Vás připravilo šest setkání, šest úterních, na sebe navazujících vzdělávacích dopolední nebo odpolední  – vzdělávací kurzy AMOS.

Na nich Vám odborníci pomohou s orientací v následujících oblastech:

  • právní problematika (rodinné právo, dědictví, ochrana spotřebitele atp.)
  • finanční gramotnost (sestavení rodinného rozpočtu, úspory, investice atp.)
  • sebeobrana I. (jak se účinně bránit při napadení, vč. ukázek)
  • sebeobrana II. (jak se bránit šmejdům)
  • mediální gramotnost a práce s informacemi (aneb jak nenaletět, informace a dezinformace)
  • informační technologie a bezpečná práce s počítačem (počítače nekoušou, ale je třeba se mít zdravě na pozoru)

Každá lekce bude doplněna o krátký zábavný kurz procvičení (trénování) paměti. A zároveň Vám poskytne možnost individuálních otázek a konzultací.

Kurzy budou probíhat vždy v úterý v termínu 9.5- 13.6. 2017. Přihlásit se lze do dopoledního kurz (9:00 – 12:00 hod), nebo odpoledního kurzu (13:30 – 16:30 hod)

Účast na kurzu je bezplatná, jedinou podmínkou je předchozí REGISTRACE. Prosíme, registrujte se včas, počet míst je omezen.

LETÁK KE STAŽENÍ

Kurzy budou probíhat v konferenční místnosti v budově Nad Primaskou 27, Praha 10 – Strašnice MAPA (cca 10 min  pěšky od metra Strašnická).

 

 

Kurz je připraven díky podpoře z prostředků hlavního města Prahy

Nordic Walking na Praze 7

Městská část Praha 7 pořádá ve spolupráci s naší společností pro své seniory pravidelné lekce Nordic Walkingu

Lekce budou probíhat na dvou atraktivních místech “Sedmičky” vždy v úterý od 10.00 do 11.00 hod.

Termíny v Letenských sadech – sraz u Letenského zámečku:

Duben 18.
Květen 2., 16., 30.
Červen 13., 27.
Září 12., 26.
Říjen 10., 24.

Termíny ve Stromovce – sraz u Planetaria

Duben 25.,
Květen 9., 23.
Červen 6., 20.
Září 5., 19.
Říjen 3., 17., 31.

Nordic Walking je společenský sport, který lze provozovat v každém věku, bez požadavku na předchozí sportovní zkušenosti či fyzickou kondici. Jde o speciální chůzi za pomocí hůlek.

Je vhodný jako rehabilitace pro osoby po operacích kloubů dolních končetin, pro osoby trpící nadváhou, jako prevence většiny problémů spojených se stárnutím, pomáhá zlepšovat činnost mozku a zlepšuje náladu.

Nordic Walking pozitivně ovlivňuje nejzávažnější nemoci způsobené stárnutím, jako je ateroskleróza, osteoporóza, osteoartróza, syndromy bolestí ve skeletu páteře, ischemická nemoc srdeční, hypertenze (vysoký krevní tlak) a další nemoci či neduhy spojené se stárnutím.

Celopražské lekce Nordic Walkingu

Od začátku dubna pořádáme ve spolupráci s Právě Teď! o.p.s., Magistrátem hl. m. Prahy nové lekce Nordic Walkingu pro pražské seniory.

Lekce budou probíhat dvakrát týdně a účastníci si mohou vybrat  lekci, která odpovídá vašim požadavkům a potřebám dle jejich aktuálních zdravotních možností či výkonnosti.

KONDIČNÍ LEKCE V ČLENITÉM TERÉNU A VE VYŠŠÍM TEMPU budou probíhat každé pondělí od 14:00 do 15:30 hod v Divoké Šárce.

Lekce budou probíhat v období 3. 4.–26. 6. 2017 a 4. 9.–30. 10. 2017. Lekce se nekonají ve dnech na které připadají státní svátky.

Sraz na lekci je na konečné tramvají 20 a 26  – zastávka Divoká Šárka. Doporučujeme dorazit cca 10 min před zahájením lekce.

LEKCE PRO ZAČÁTEČNÍKY A OSOBY SE ZDRAVOTNÍM A POHYBOVÝM OMEZENÍM budou probíhat každou středu od 14:00 do 15:30 hod ve Stromovce.

Lekce budou probíhat v období 5. 4.–28. 6. 2017 a 6. 9.–25. 10. 2017. Lekce se nekonají ve dnech na které připadají státní svátky.

Sraz: Výstaviště Praha Holešovice, konečná tram č 12 a 17. Doporučujeme dorazit cca 10 min před zahájením lekce.

Další informace:

Jak probíhají lekce Nordic Walking?

Každá lekce je vedena dvěma instruktory, kteří vám rádi poradí a pomohou. Na začátku každé lekce probíhá rozcvička a zahřátí těla. Následuje instruktáž správné techniky chůze s Nordic Walking hůlkami. Poté probíhá samotná chůze s hůlkami. Na závěr proběhne protažení.
Praktická doporučení

Na lekce doporučujeme vhodné oblečení, botasky a hůlky na Nordic Walking (pokud je nevlastníte, zapůjčíme vám je). Na lekce doporučujeme vhodné oblečení a botasky. Jako zavazadlo volte batůžek nebo ledvinku. S sebou si noste láhev s pitím a malou svačinku (nutné u diabetiků). Pokud trpíte závažnějším onemocněním, závažnějším pohybovým omezením nebo se dlouhodobě nevěnujete žádné pohybové aktivitě, doporučujeme před zahájením konzultaci s ošetřujícím lékařem.
Kontaktní osoba:

Hana Dvořáková, tel.: 604 538 438
Lekce Nordic Walking pro pražské seniory zajišťuje Právě teď! o.p.s. z dotace Magistrátu hlavního města Praha. Lekce podporuje  Krajská rada seniorů Praha

Informace o Nordic Walkingu a dalších akcích a aktivitách pro seniory pořádaných Právě teď ! o.p.s. sledujte na www.pravetedops.cz

Součástí lekcí budou cvičení na propojení mozkových hemisfér, motoriky, zrychlení reakcí atd.

Pravidelné lekce Nordic Walkingu pro seniory Prahy 4

Městská část Praha 4 ve spolupráci s Právě Teď! o.p.s. a Nordic Walking centrem HOLKY V POHYBU připravily i v letošním roce Nordic Walkingové procházky pro seniory Prahy 4.

Nordic Walkingová chůze je ideální právě pro starší lidi, u nichž by jinak jiný sport, s nímž by začínali od začátku, vedl k nezdravému zatěžování kloubů a vazů. Tato chůze se naopak hodí i pro lidi s vysokým tlakem nebo kloubními problémy.
Výkon během lekce je vyžadován od 600 svalů lidského těla, což představuje téměř 90% všech svalů v těle.
Jak již bylo několikrát zmíněno, Nordic Walking je zároveň společenským sportem, je při něm možná komunikace v průběhu jeho provozování.

Místo konání:
Krčský les – lesní cesty od 6.4. do 30.11.2017

Dny a časy:
Krčský les – čtvrtek, od 15 hod (sraz u restaurace U Labutě)
Poplatky za lekce:
Tyto základní lekce budou mít občané Prahy 4 ve věku nad 50 let zdarma vč. zapůjčení holí.

Kontaktní osoba:
Hana Dvořáková, tel: 604 538 438

Leták ke stažení

Kurzy Nordic Walkingu pro občany Prahy 10 v roce 2017 pokračují!

Oblíbené Kurzy Nordic Walkingu mohou začít občané Prahy 10 opět pravidelně navštěvovat, a to každé pondělí od 24. dubna do 23. 10. 2017 v Malešickém parku.

Nebudou chybět certifikovaní trenéři, kteří dohlédnou na správnou techniku chůze s hůlkami a také na správné nastavení a zacházení s hůlkami.

Jak budou lekce probíhat?

Kurzy budou vždy začínat nejprve zahřátím organismu. Dále se bude pokračovat rozcvičkou, protažením, strečinkem, začínajícím bude vysvětlena technika chůze a následovat bude chůze samotná s holemi. Intenzita chůze bude přizpůsobena aktuálnímu zdravotnímu stavu účastníků. Chůze bude proložena přestávkami, hrami i diskuzí. Závěrem lekce se účastníci vydýchají, protáhnou a provedou strečink.

Organizační informace pro zájemce o kurzy Nordic Walkingu:

Kdy? Každé pondělí od 24. 4. do 23. 10. 2017, vždy od 9:30 hodin.

Lekce se nekonají: ve dnech státních svátků 1. 5. 2017 a 8. 5. 2017

Kapacita kurzů: lekce se může zúčastnit až 40 osob

Místo konání: Malešický park

Místo srazu: pozor! Změna! Setkáme se v ohybu ulice Cerhenická (v místě, kde přechází tato ulice v ulici Káranskou). Jsou zde umístěné velké bílé koule.

Způsob přihlášení: pokud vlastníte hůlky na Nordic Walking, není nutné, abyste se předem na jednotlivé lekce hlásili. Pouze ti, kteří hůlky nevlastní, se jednou zaregistrují a předem rezervují jejich bezplatné zapůjčování na tel. čísle: 603 852 715, či e-mailem na: luxova@pontias.cz.

Na lekce doporučujeme: vhodnou obuv, oblečení dle počasí, vhodné zavazadlo (nejlépe batoh či ledvinku) a alespoň malou lahev vody.

Letos už po čtvrté chystáme populární Senior Campy na Orlíku, vybírat lze ze dvou zajímavých programů!

Letos již po čtvrté jsme pro Vás na Orlíku připravili populární Senior Campy. Můžete si vybrat ze dvou zajímavých programů .

V termínu od 30.7. do 6.8. 2017 se můžete těšit na program „Život v rytmu“ (Pohyb a zdravá strava pro každý věk). Tento program vznikl na přání účastníků předchozích campů. Camp bude dále doplněn o přednášky na téma „Zdravý životní styl“, kde účastníci projevili velký zájem absolvovat pobyt se zdravou stravou. Součástí bude i minikurz vaření,  na kterém se seznámíte  se surovinami, z kterých často nevaříme a současně znovuobjevíte pozapomenutou kuchyni našich předků. Dozvíte se, jak vařit zdravě, levně, rychle a chutně, z jedné suroviny na několik způsobů. Na tomto pobytu nečekejte klasické knedlo vepřo zelo…

Od 6.8. do 13.8. 2017 proběhne program „Pomoz Sobě“ (Ať mě tělo nebolí…), ve kterém se vhodným pohybem a rehabilitací zaměříme na řešení specifických zdravotních problémů (bolesti zad, bolesti či pooperační stavy kloubů, karpální tunel atd.,). Na tomto campu bude zajištěno běžné. stravováni

Na obou pobytech se můžete těšit nejen na cvičení a cvičení ve vodě, ale i Nordic Walking, automasáže, pétanque, zábavné trénování paměti, výlet lodí na Zvíkov, závěrečný večírek atd. Pobyty jsou vedeny zkušenými lektorkami s několikaletou praxí práce se seniory.

Cena obou pobytů, podobně jako v loňském roce, je 5750,- Kč/osobu ve vícelůžkovém pokoji a je konečná. Vedle programu zahrnuje, ubytování, stravování formou plné penze (bufetová snídaně), celodenní pitný režim, dopravu autobusem z Prahy, výlet, večírek.

Ubytování možné ve dvou, tří, čtyřlůžkových pokojích s WC. Počet jednolůžkových pokojů bez příplatku omezen. Tyto pokoje ale mají společné koupelny a WC. Pokud o ně máte zájem, doporučujeme rychlou rezervaci, stejně jako u větších skupin.

Pobyt je vhodný pro jednotlivce, manželské páry, skupiny přátel, prostě pro všechny, kteří si chtějí v přírodě a v příjemné společnosti užít zábavný týden plný aktivit.

Senior Campy společně pořádají dvě neziskové organizace. Cestou zdraví z.s. a Právě teď! o.p.s.

Informace k pobytům získáte na www. cestouzdravizs.cz, www.prave-ted-ops.cz nebo telefonicky PaedDr. Hana Čechová 777 786 878, Bc. Iveta Luxová 603 852 715

Nordic Walking pochod na podporu národního týdne trénování paměti

KDY:  Pátek 17. 3. 2017

ČAS: 14:00 – 15:30 hod

KDE: sraz v 13:45 u restaurace U Labutě  (vedle Thomayerovy nemocnice v Krči v ulici Thomayerova 751/3)

Akce je pro účastníky ZDARMA

Součástí pochodu bude výuka správné techniky chůze pod vedením zkušených lektorek.

Účastníci, kteří mají vlastní hůlky, se mohou akce zúčastnit bez předchozí registrace.K dispozici je omezené množství hůlek k bezplatnému zapůjčení. Zapůjčení hůlek je nutné si předem rezervovat na info@senior-help.cz nebo na tel.: 603 852 715.

S SEBOU DOPORUČUJEME: obuv a oděv odpovídající počasí, vhodné zavazadlo (nejlépe na záda)

a hlavně dobrou náladu 🙂

Těšíme se na Vás!